El Ayurveda, en sánscrito आयुर्वेद, que significa literalmente “duración de la vida” (ayuh) y “verdad o conocimiento” (vedá), es un sistema médico tradicional de la India practicado desde hace siglos. Este antiguo sistema considera al Ser Humano como un Todo, es decir, como un sistema holístico que combina cuerpo, mente y espíritu.

Las prácticas ayurvédicas combinan la nutrición apropiada, vivir de manera positiva, reforzar el sistema inmunitario, mantener una buena higiene, mantener el equilibrio de los Doshas ayudándose de ciertas plantas medicinales. Todo ello unido a las enseñanzas filosóficas y de estilo de vida descritos por los Veda.

Los Doshas

En el Ayurveda se describen tres humores corporales que comprenden un todo denominado Prakruti (forma psicofísica) y que son necesarios para establecer la salud de una persona, entendida desde un punto de vista holístico.

Los doshas se basan en los cinco elementos (aire,  éter, fuego, agua y tierra) cada uno representando una característica de cada organismo vivo. Se dice que en cada organismo se encuentran todos estos elementos y la energía fluye a través en equilibrio, homeostasis, pero cuando la energía no fluye a causa de un problema físico o mental, se crea un desequilibrio que se puede convertir en enfermedad.

Estos tres humores corporales son llamados doshas, tridoshas en su conjunto, y son:

  • Vata: aire y éter. el flujo entre el aire y el éter. Es la parte ligera, sutil y fría.

Representa a la constitución física delgada, con un metabolismo rápido, el sueño ligero y la mente activa e imaginativa cuando está en equilibrio.

En desequilibrio, la piel se torna seca, sufre insomnio, estrés por la ansiedad, se vuelve intolerante al frío y pierde peso.

  • Pitta: bilis. el flujo entre el fuego y el agua. Es la parte media, sensible y nerviosa.

Representa el promedio, Constitución ni delgada ni gruesa, calurosa y con un metabolismo bueno, aunque con sed y hambre agudos. Es una persona confiada, responsable, aunque también proclive al estrés y la irritación.

En desequilibrio, la constitución pitta se vuelve excesivamente irritable y estresada, tiene problemas de piel e inflamatorios, tendencia a los desajustes digestivos y calor corporal excesivo.

  • Kapha: Flema, el flujo entre el agua y la tierra. Es la parte voluminosa, untuosa, pacífica y calmada.

La constitución Kapha representa a una complexión física fuerte y voluminosa, de temperamento calmado y emocionalmente estable, con piel grasa, metabolismo lento, tendencia a engordar y el sueño profundo.

En desequilibrio, se vuelve apático, con trastornos de ansiedad que le llevan a la obesidad, problemas respiratorios, mala digestión y sueño excesivo.

En cada individuo estos humores corporales se encuentran en una proporción distinta pero en equilibrio, cuando el individuo está “sano”,  y en desequilibrio cuando hay un problema físico o mental.

El uso de plantas en el Ayurveda

Según el Ayurveda, que tiene como objetivo principal establecer un sistema de conservación adecuada de la salud, todo funciona de manera cíclica y formamos junto con el resto de seres vivos un Todo en la Naturaleza.

Considera que todo ser vivo tiene la capacidad de producir todas las moléculas y los mecanismos necesarios para su existencia y  buen funcionamiento y, por ende, la capacidad de autocuración. Sin embargo, al adquirir un estilo de vida erróneo provocamos que se el sistema se desequilibre y aparezcan malestares y enfermedades que el organismo no puede por sí solo solventar. Por ello, las plantas tienen un papel principal en la medicina ayurvédica, empleándose para la restauración de los doshas y el bienestar. Estos preparados ayurvédicos se usan para “despertar” la capacidad de resiliencia y vuelta al equilibrio del organismo.

El Ayurveda clasifica a las plantas en tres cualidades (gunas) dentro de la Naturaleza (Prakriti), estos son: Satwa, Rajas y Tamas.

  • Satwa: constituye las cualidades de la luz, percepción, inteligencia y armonía.
  • Rajas: constituye las cualidades de la energía, actividad, emoción y entropía.
  • Tamas: constituye las cualidades de la oscuridad, inercia, lo opaco y la resistencia.

Así, las hierbas del Satwa promueven el desarrollo de la mente y mejoran la claridad, las del Rajas contienen energía calórica del fuego, y las del Tamas contienen la inercia de la tierra.

Automasaje con aceites (Tailam)

El automasaje Abhyanga, no es simplemente un masaje sino también una meditación o momento de introspección donde miramos hacia el interior y entramos en contacto con nuestro Ser. Por ello, este masaje tenemos que realizarlo durante 10 a 15 minutos en un momento de tranquilidad en nuestra rutina diaria, que suele ser por la mañana.

Es un masaje que podemos practicar tanto en el cuero cabelludo, hombros, brazos, abdomen, piernas y pies. El principio básico de realizarlo es mediante un aumento en la presión que efectuamos con las manos, inicialmente un masaje suave, luego más profundo y vigoroso, aunque no con demasiada fuerza, y vuelta a un masaje suave al final.

Lo más importante de este automasaje es realizarlo con consciencia, conectar con uno mismo mediante el tacto y ayudar a nuestro cuerpo mediante el uso de aceites ayurvédicos para mantener en equilibrio a los doshas. Es importante también conocernos previamente, saber cuál es nuestro dosha predominante y si es necesario acudir antes a un terapeuta especializado en medicina ayurvédica.

 

Pasos generales del automasaje ayurvédico Abhyanga.

INSTRUCCIONES:

El automasaje ayurvédico tiene como finalidad equilibrar los tres doshas mediante el masaje y el uso de aceites ayurvédicos para calmar Vata, reducir pitta y estimular Kapha. Realizar un automasaje ayurvédico es una tarea sencilla pero que requiere paciencia y tranquilidad por lo que es bueno realizarlo en momentos dentro de la rutina diaria donde dispongamos de tiempo y calma, como ya hemos dicho anteriormente un buen momento es por la mañana. 

Dependiendo de tu dosha predominante, se puede realizar el automasaje de 2 a 5 veces a la semana, es bueno antes de realizar el Abhyanga conocerse a uno/a mismo y así poder realizarlo con consciencia absoluta.

La secuencia general es la siguiente:

0. Calienta o atempera el aceite de masaje metiéndolo en baño maría durante un minuto, o si es verano simplemente caliéntalo con las manos.

  1. Respira profundamente y conecta contigo mismo hasta alcanzar un estado de tranquilidad y calma.
  2. Empieza por la cabeza, en la zona capilar y cara realizando el masaje como se muestra en la imagen de arriba.
  3. Baja a hombros y realiza el masaje en círculos en sentido horario, en los huesos largos el movimiento es de arriba abajo y viceversa, en codos y manos en círculos.
  4. En el vientre el masaje es circular en sentido horario (puedes incorporar en este punto el masaje pectoral que explicamos abajo).
  5. En piernas sigue las mismas directrices que en brazos.
  6. Finalmente, en los pies sigue los pasos que se indican en la imagen.
  7. Es recomendable ducharse tras realizar el automasaje para finalizar. Aplica el champú antes de mojar el cabello, así eliminarás el aceite más fácilmente. 

La potencia de presión de las manos sobre la piel durante el masaje cambia según el dosha predominante, así:

  • Cuando Vata es predominante: Masaje poco vigoroso, más suave y despacio.
  • Cuando Pitta es predominante: Masaje poco vigoroso pero moderadamente más fuerte.
  • Cuando Kapha es predominante: Masaje ligeramente vigoroso, más rápidamente (promueve la estimulación).

Puntos importantes del Abhyanga

Aquí explicamos más en profundidad los beneficios del automasaje ayurvédico en las zonas corporales de especial importancia en esta práctica. Continúa leyendo para así realizar el automasaje con mayor conocimiento.

Shiroabhyanga: Masaje de la cabeza

El masaje en cabeza y cara ayurvédico se denomina Shiroabhyanga, shiro significa literalmente cabeza, procedimiento en el cual se utilizan aceites o Tailam para realizar el masaje.

La cabeza en el Ayurveda es una de las partes más importantes del cuerpo, sino la que más y se describe como uttamanga, ya que es donde se concentra la energía vital.

Masaje facial

El masaje se debe realizar con la punta de los dedos dibujando círculos en sentido horario por la frente, sienes, mejillas, orejas (importantes en el masaje ayurvédico ya que es donde se encuentran puntos marma esenciales y terminales nerviosos).

Beneficios del masaje facial:

    • Suaviza, purifica y nutre la piel.
    • Ayuda a relajar y destensionar los músculos faciales.
    • Promueve el sueño reparador.
    • Previene arrugas.
    • Proporciona una sensación de felicidad.

Dependiendo del estado de equilibrio individual, los aceites para masaje facial son:

    • Pitta: Aceite de coco, aceite con azafrán o aceite de girasol.
    • Kapha: Canela, almendras u oliva.
    • Vata: Aceite de sésamo, aguacate o mantecas.
    • Tridoshico (para cualquier dosha): Sésamo, jojoba o almendras.

Sobre estas bases de aceite se pueden realizar masajes o a modo de fórmulas como los Tailam:

– Kumkumadi: que contiene azafrán en base de aceite de sésamo. Excelente aceite para prevenir imperfecciones de la piel, acné y manchas.

– Babchi o Bakuchi: aceite que pueden utilizarse cuando se quiere aliviar Kapha y Vata. Estimula la producción de colágeno lo que hace que la piel se fortalezca y preserve su integridad, reduciendo las líneas de expresión y las arrugas.

En combinación con aceites esenciales se pueden realizar masajes con aceites para ayudar a tratar varias afecciones de la piel como:

    • Arrugas: mezcla de lavanda, incienso, rosa y geranio.
    • Acné: mezcla de enebro bayas, lavanda y árbol del té.

En combinación con prismas de cristales, como el cuarzo, para realizar un masaje de energía solar. A través del prisma pasa la luz solar y éste genera las diferentes longitudes de onda de los colores para así crear una combinación perfecta de cromoterapia con los aceites ayurvédicos.

Masaje capilar

La actividad cerebral genera mucha energía en forma de calor, por lo que en automasaje ayurvédico en la cabeza se aplican aceites (tailam) que sean “fríos”, del Dosha Pitta o Pinda (tridoshico).

El aceite se aplica sobre el cuero cabelludo, para que entre en contacto con la epidermis y no se quede solamente en el cabello, y se masajea en sentido de las agujas del reloj vigorosamente estirando ligeramente el pelo para activar la circulación sanguínea.

No solamente el masaje capilar se realiza en la cabeza, también en las zonas del cuerpo donde hay un acúmulo de pelo. En el Ayurveda donde crece abundantemente el pelo significa que hay exceso de Vata (en axilas, donde se encuentran los ganglios linfáticos, pubis, piernas…).

El automasaje en piernas debe realizarse de arriba abajo y viceversa, para promover la circulación de las venas y arterias, más vigorosamente al bajar y suavemente al subir.

Beneficios del masaje capilar:

    • Fortalece el cabello.
    • Promueve salud capilar
    • Reduce arrugas de la cara.
    • Promueve la paz mental.
    • Calma la ansiedad.
    • Promueve el pensamiento creativo.

Beneficios del masaje de cabeza:

    • Control del dosha vata: equilibra y mantiene la salud física y mental.
    • Relaja y revitaliza el sistema nervioso: estimula la circulación sanguínea del cuero cabelludo y estructuras nerviosas.
    • Acción sobre los Marmas de la cabeza: En la cabeza se encuentran puntos vitales como apaga, carta, shanka.

En cuerpo 

Masaje en el pecho y abdomen

La zona pectoral debe tratarse con cuidado, es una zona delicada y por ende el masaje debe realizarse con suavidad en movimientos circulares en sentido horario. En esta zona se encuentra el centro de nuestro sistema circulatorio, importantes venas y arterias, las costillas y  órganos del sistema digestivo y respiratorio, además hay ganglios linfáticos en las axilas, adyacentes al pecho. 

Para realizarlo se puede añadir al ritual de masaje ayurvédico tras masajear los brazos y antes de llegar a las piernas.

Beneficios de masaje pectoral:

    • Promueve la circulación del tejido pectoral y de áreas circundantes.
    • Ayuda a la descongestión.
    • Alivia la mastalgia.
    • Mejora la postura.
    • Reduce la tensión muscular.
    • Promueve el sistema inmune.

El masaje abdominal es bien conocido en otras culturas y tradiciones aparte de la Ayurvédica, por ejemplo en la Medicina Tradicional China se le conoce como Chi Nei Tsang, y es una práctica ancestral usada por los monjes taoistas para desintoxicar y fortalecer el cuerpo, estimulando la energía que se concentra en los órganos internos y que también promueve la paz mental. 

El masaje abdominal y en el pecho, no solamente promueve una buena digestión y circulación en estas zonas sino que, desde una perspectiva ayurvédica y de otras tradiciones ancestrales, se cree que los problemas emocionales no resueltos se concentran en el sistema digestivo (tradicionalmente lo expresamos cuando hablamos de “sentimientos viscerales”).

Los beneficios del Abhyanga en pecho, abdomen y piernas son:

    • Piel nutrida, suave y sana.
    • Reduce los efectos del envejecimiento.
    • Clarividencia.
    • Bienestar corporal.
    • Mejora del sueño y ritmos circadianos.
    • Mejora del sistema inmunitario.
    • Mejora la circulación.
    • Pacifica los Dohas vata y pitta.
    • Mejora la digestión.

Contraindicaciones del masaje abdominal:

    • Cirugías recientes en la zona.
    • Embarazo o parto reciente.
    • Infección mesenterica.
    • Problemas cutáneos o erupciones.
    • Enfermedades crónicas gastrointestinales.
  • Como aceite de masaje se suele usar ashwagandha, vataviduranga o Narayana

 

Padabhyanga:  masaje en los pies

“El pie siente al pie cuando siente la tierra.”    

– Buda

El masaje Padabhyanga significa en sánscrito «Pada» pies y «Abhyanga» masaje con aceites, los pies son un punto importante en el masaje ayurvédico, conectan la tierra con el cuerpo.

  • Puede realizarse en cualquier momento del día.
  • Es más efectivo cuando se realiza al amanecer o al anochecer antes de irse a dormir.

Los beneficios del Padabyanga:

  • Aumenta la circulación de los pies.
  • Evita la sequedad y grietas de los pies.
  • Evita el cansancio y la fatiga.
  • Fortalece los pies y consecuentemente (como si de un árbol se tratara) aumenta el equilibrio y estabilidad.
  • Promueve la buena visión y bienestar ocular.
  • Controla y equilibra el Vayu.

Para qué es bueno el Padabhaynga:

  • Ciática.
  • Pies agrietados.
  • Microbiota de los pies.
  • Circulación periférica.
  • Calma la tensión muscular.
  • Relaja los Marmas (libera energía negativa).
  • Revitaliza el SNC.
  • Previene ciertas infecciones de los pies (fúngicas sobretodo).
  • Actúa como un desestresante y calma la ansiedad.
  • Activa el sistema inmune.
  • Ayuda a conciliar el sueño, evita el insomnio (¡es imposible dormir con los pies fríos!).
  • Activa el metabolismo.
  • Ayuda a aliviar dolores de cabeza.
  • Reduce los síntomas del síndrome premenstrual.

El masaje en los pies se debe realizar con un aceite caliente de sésamo, coco o jojoba (preferiblemente a temperatura corporal) aplicando sobre los pies masajeando en círculos alrededor de todo el pie (incluidos tobillos). Comienza desde la espinilla hacia abajo con el pulgar hacia el dedo gordo. Repetir desde el tobillo hasta cada dedo del pie. Con el puño agarra suavemente los dedos del pie tirando lentamente para eliminar la tensión. Lo más importante es que el pie se masajee cuidadosamente y con conciencia.

Al terminar, se sumergen los pies unos minutos en agua tibia y sal (opcionalmente se pueden secar y poner los calcetines).

  • Vata predominante: Sésamo u oliva.
  • Pitta predominante: Coco o girasol.
  • Kapha predominante: Sésamo o jojoba.

También se puede aplicar el aceite Brahmi, que provee relajación y promueve un sueño reparador.

Alternativa o complementariamente se pueden utilizar aceites esenciales de romero y lavanda añadidos a los aceites base.

Contraindicaciones del Padabhyanga:

    • Fiebre
    • Resfriados
    • Gripes
    • Indigestiones
    • Infecciones linfáticas.
    • Septicemias
    • Trombosis

 

Querido lector/a, ¡gracias por leernos! Espero que os haya resultado interesante esta entrada, sin duda yo he aprendido muchísimo sobre este apasionante mundo al escribirlo. ¡Os deseo a todos mucha salud y bienestar!

 

Bibliografía